Coaching dla osób z ADHD – co to jest i dlaczego warto z niego skorzystać?
- Magdalena Matuszczak
- 24 sty
- 4 minut(y) czytania
Zaktualizowano: 15 kwi
ADHD (zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi) wpływa na wiele aspektów codziennego życia – od trudności z koncentracją, przez impulsywność i zarządzanie czasem, aż po emocje, relacje i funkcjonowanie w pracy. Osoby z ADHD często słyszą: „weź się w garść”, „ogarnij się”, ale ich codzienne zmagania to coś więcej niż „brak silnej woli”.
Coaching dla osób z ADHD to specjalistyczna forma wsparcia, która nie tylko pomaga w radzeniu sobie z objawami, ale przede wszystkim buduje poczucie sprawczości i pomaga znaleźć swój sposób na życie z ADHD – skuteczny, dostosowany, ludzki.
Czym jest coaching dla osób z ADHD?
Coaching dla osób z ADHD to partnerska relacja między klientem a coachem, który rozumie wyzwania wynikające z ADHD i wspiera w tworzeniu struktur, planów oraz narzędzi ułatwiających codzienne życie.
W przeciwieństwie do terapii, coaching koncentruje się na działaniu tu i teraz oraz planowaniu przyszłości. To proces wzmacniania, odzyskiwania kontroli i odnajdywania skutecznych sposobów działania.
Coaching dla osób z ADHD w szczególności pomaga w obszarach takich jak:
Organizacja czasu i zadań – nauka planowania, zarządzania priorytetami, pracy z kalendarzem i listami.
Realizacja celów – definiowanie i osiąganie celów w zgodzie z temperamentem i możliwościami klienta.
Zarządzanie emocjami i stresem – praca nad impulsami, napięciem i reakcjami na trudne sytuacje.
Pewność siebie i samoświadomość – odkrywanie talentów i mocnych stron, które dotąd mogły być niewidoczne.
Wdrażanie nawyków – budowanie codziennych rytuałów, które pomagają odzyskać kontrolę nad chaosem.
Dlaczego warto skorzystać z coachingu mając ADHD?
Praca z coachem specjalizującym się w ADHD to coś więcej niż organizacja dnia. To praca nad tożsamością, nad sposobem funkcjonowania w świecie, który nie zawsze jest przyjazny dla neuroatypowych umysłów.
Najczęstsze korzyści z coachingu dla osób z ADHD to:
✅ Lepsze zrozumienie siebie i swojego ADHD – co jest moim stylem działania, a co blokadą?
✅ Skuteczne strategie – dostosowane do Twoich zasobów i realiów życia.
✅ Większa samoakceptacja – budowanie bardziej wspierającego dialogu wewnętrznego.
✅ Poprawa funkcji wykonawczych – planowanie, przewidywanie, inicjowanie i kończenie działań.
✅ Lepsza jakość życia – więcej spokoju, struktury, przestrzeni na bycie sobą.
Podejście, które stosuję w coachingu osób z ADHD
W pracy z osobami z ADHD stosuję to samo podejście, które opisałam w artykule o coachingu ogólnym Kiedy coaching, a kiedy terapia? O relacji, odpowiedzialności i prawdzie o sobie - opierające się na uważności, relacji i odpowiedzialności. Współpraca coachingowa to dla mnie nie tylko plan działania, ale też proces odkrywania prawdy o sobie. W przypadku osób z ADHD dodaję jednak kilka istotnych uwzględnień:
pracujemy w rytmie klienta – elastycznie, bez presji,
uwzględniam neuroatypowość i jej wpływ na funkcjonowanie,
wspólnie tworzymy środowisko wspierające działanie, nieidealne – ale Twoje,
skupiamy się nie tylko na „ogarnianiu”, ale też na sensie, wartościach i dobrostanie.
Co dzieje się w tle – o zjawiskach nieświadomych
Choć coaching dla osób z ADHD koncentruje się na działaniu i praktyce, w pracy ze mną jest też przestrzeń na uważne przyjrzenie się temu, co dzieje się „w tle” – na poziomie nieświadomym.
Wiele z naszych trudności – szczególnie w ADHD – nie wynika z braku chęci czy wiedzy, ale z ukrytych schematów i przekonań, które działają poza naszą pełną świadomością. Na przykład:
przekonania o sobie („jestem leniwa”, „nie potrafię”, „ciągle zawodzę”),
lęk przed oceną lub porażką,
doświadczenia z dzieciństwa, które wciąż kształtują nasze reakcje.
Nie analizuję w coachingowej pracy całej przeszłości – to domena terapii. Ale jeśli coś Cię blokuje, wspólnie możemy przyjrzeć się, co może za tym stać. Z szacunkiem, łagodnie i bez oceniania. Czasami samo zauważenie mechanizmu wystarczy, żeby przestał nas sabotować.
ADHD to nie tylko kwestia organizacji – to również sposób, w jaki postrzegasz siebie. I z tą częścią także pracujemy – uważnie, bez presji, z życzliwością.
Coaching zgodny z etyką – Twoje bezpieczeństwo i jakość pracy
W swojej pracy kieruję się trzema międzynarodowymi i krajowymi standardami etycznymi. Pracuję zgodnie z:
🔹 Kodeksem Etycznym Izby Coachingu
🔹 Kodeksem Etycznym International Coaching Federation (ICF)
🔹 Kodeksem Etycznym PAAC (Professional Association for ADHD Coaches)
Przestrzeganie tych kodeksów to dla mnie nie formalność, a realna odpowiedzialność wobec Ciebie jako klienta. Gwarantuje to m.in. poufność, szacunek dla granic i Twojej autonomii, jasność zasad współpracy i ciągły rozwój moich kompetencji. Pracuję oczywiście pod superwizją.
Jak wybrać odpowiedniego coacha ADHD?
Jeśli masz ADHD i rozważasz coaching, wybór odpowiedniego specjalisty jest kluczowy.
Oto kilka wskazówek:
Sprawdź kwalifikacje i certyfikaty - np. (Izba Coachingu, ICF, PAAC), oraz doświadczenie.
Zapoznaj się z opiniami klientów
Przeczytaj opinie innych osób, które korzystały z usług coacha. Może to pomóc w ocenie skuteczności jego pracy.
Upewnij się, że coach się rozwija
Dobry coach regularnie uczestniczy w szkoleniach i kursach, które podnoszą jego kompetencje. Ciągłe doskonalenie umiejętności to dowód zaangażowania i profesjonalizmu.
Upewnij się, że coach pracuje pod superwizją – to znak odpowiedzialności i troski o jakość.
Podsumowanie – czy coaching ADHD jest dla Ciebie?
Jeśli zmagasz się z codziennym chaosem, trudnościami z organizacją, odkładaniem zadań, przytłaczającym natłokiem myśli, ale jednocześnie masz w sobie pragnienie zmiany, coaching może być właśnie dla Ciebie.
To nie terapia – to praktyczne, oparte na relacji wsparcie, które pomaga znaleźć drogę do życia bardziej po swojemu. Z porządkiem, ale bez sztywności. Z celami, ale bez presji. Z akceptacją tego, kim jesteś.
Jeśli chcesz doświadczyć sesji coachingowej ze mną – zapraszam Cię serdecznie na konsultację coachingową połączona z sesją wstępną.
Comments